способы преодоления
поскольку каникулы быстро приближаются, это означает, что семейные ужины и разные вечеринки будут вмещать в себя намного больше народу. увы, время также подходит к экзаменам, поэтому мне хотелось бы собрать все советы вместе, когда вы чувствуете себя стрессово или у вас вот-вот случится паническая/тревожная атака.
обратите внимание на:
- 5 вещей, которые вы чувствуете;
- 4 вещи, которые вы видите;
- 3 вещи, которые вы слышите;
- 2 вещи, запах которых вы чувствуете;
- 1 вещь, которую вы ощущаете на вкус.
- соберите небольшой мешочек с вещами, трогать, нюхать или слушать которые вам нравится. (например: ракушка, маленькая машинка, марбл, маленький спонж и т.д.)
- считайте от большего к меньшему числу в голове, меняя цифры местами (например: 8, 3, 9, 7, 2, 1, 4, 9).
это обманывает ваш мозг, потому что он хочет, чтобы цифры шли по порядку, и он фокусируется именно на этом.
- возьмите что-то, на чем можете писать/рисовать.
- возьмите с собой легкую книгу.
- заучивайте слова песни.
когда вы выйдете из напряженного состояния, то это будет тем, что можно будет посчитать «продуктивным», и вдобавок это улучшает память.
- постарайтесь разделить музыкальные инструменты в голове, когда слушаете музыку.
- ешьте еду ассорти (например, множество разных орехов), не смотря на нее, и пытайтесь угадать что это.
- выйдете из помещения, чтобы успокоиться.
оставаясь в той же комнате, где началась ваша паническая/тревожная атака, вы даете добро на ее продолжение. выйдете на время или окончательно покиньте это место.
- не торопясь примите душ или ванну.
- занимайтесь искусством и не думайте насколько «хорошо» у вас выходит.
- пейте прохладную/холодную (если позволяет здоровье) воду.
- дышите глубоко и медленно, используйте гифку ниже. (зевки также помогут.)
undeadart