изменение эмоций действиями, противоположными текущей эмоции
• страх
· делайте то, чего вы боитесь... делайте, делайте и делайте.
· посещайте места, мероприятия, подходите к людям, берите задания или занимайтесь вещами, которых вы боитесь.
· делайте вещи, которые дают вам чувство контроля.
· ДЕЛАЙТЕ ПЕРВУЮ ВЕЩЬ В СПИСКЕ.
• вина или стыд
когда вина или стыд оправданны
· исправьте то, что вы сделали
· скажите, что вам жаль. ИЗВИНИТЕСЬ.
· постарайтесь сделать всё лучше: сделайте что-то хорошее для человека, которого вы обидели, если это представляется возможным.
· постарайтесь не совершать эту ошибку в будущем.
· примите последствия.
· ОТПУСТИТЕ ЭТО.
когда вина или стыд неоправданны
· делайте то, что заставляет вас испытывать вину или стыд снова, и снова, и снова.
· делайте это, а не избегайте.
• уныние
· будьте активны, не избегайте ничего.
· делайте вещи, которые позволяют вам быть уверенными в себе.
• злость
· старайтесь избегать человека, на которого/из-за которого вы злитесь, а не атакуйте его. (также избегайте мыслей о нем.)
· делайте что-то ХОРОШЕЕ, а не злобное.
· симпатизируйте и эмпатируйте другому человеку, а не вините его.
#long@safe_cosmos #article@safe_cosmos #recovery@safe_cosmos #tips@safe_cosmos
